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学习运用6个技巧,提高记忆力不再难

发布时间:2018年05月28日  |  作者  |  点击数:[]

1、合理饮食,充实大脑记忆所需营养

深海鱼(如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等)中富含多不饱和脂肪酸,尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,对维持和提高记忆力有很大帮助。另外,多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜,有助于提高大脑对氧的利用效率,能让大脑保持兴奋,避免出现反应迟钝等现象。


2、适当有氧运动,增强认知能力

进行适当的有氧运动有利于保持大脑健康,增强人的认知能力。据《生命时报》报道,脑、脊髓内神经纤维集中的地方称为白质,是中枢神经系统的三个主要组成元素之一。白质越紧凑,神经活动越迅速、高效,记忆力和注意力也就越高。科学研究发现,经常做有氧运动的人,大脑中的白质更紧凑。

 

3、保证睡眠质量,让大脑得到充分休息

长期睡眠不足或睡眠质量过差会加速脑细胞衰退,导致记忆力下降,让人变得“糊涂”。而充足、高质的睡眠可以让大脑得到充分休息,有利于增强记忆力。因此,对20岁左右的年轻人来说,每天最好都能保证7个小时的高质量睡眠。

 

4、保持心情放松,提高大脑学习效率

人在放松状态下,与记忆相关的神经元和特定脑电波会同步“运转”、密切“配合”,有助于提高记忆力。因此,在背诵知识点的时候,切忌过度紧张,应该保持平静、沉着的心情,使大脑得到良好的放松,这样效率也才会越高。

 

5、灵活运用记忆技巧,增强记忆力

①学习灵活运用如:分类记忆、特点记忆、谐音记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、卡片记忆等记忆方法,均能增强记忆力。

②除了上面的一些技巧,还可以专门的学习一些记忆方法,如我比较熟悉的:速读记忆、编码记忆、思维导图记忆。速读记忆是一种快速阅读之后的重点记忆和理解记忆;编码记忆是一种将编码信息与恰当的线索联系起来的个性化记忆。

③兴趣是我们获得记忆的最有效的方法,并且能够将我们的短时记忆自然过渡到长时记忆。如果某个信息可引起人的很大兴趣或很大震动的话,那么短时记忆可能会转变为长时记忆甚至终身记忆。

 

6、掌握最佳记忆时间段,加快记忆速度

可以通过掌握最佳记忆时间来加快记忆的速度。每个人在一天和一生中都存在最佳记忆阶段。人在一天中的最佳记忆时间,一般来说,是上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,利用这些时间来记忆难记的学习材料,效果较好。

但最佳记忆时间也因人而异,有些人习惯于规律作息,记忆效率在某一时间段如清晨8-9点钟特别高;有的人习惯于夜战,一到夜间就像猫头鹰那样的活跃,脑细胞进入高度兴奋状态,记忆效率在这一时间段特别高。人在什么时候记忆力最好,每个人的情况都不一样,有些差异,不一定人人都适合“一日之计在于晨”,需要自己用心发现自己的记忆生物钟。

 

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学习运用6个技巧,提高记忆力不再难

发布时间:2018年05月28日 16:31  浏览次数:

1、合理饮食,充实大脑记忆所需营养

深海鱼(如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等)中富含多不饱和脂肪酸,尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,对维持和提高记忆力有很大帮助。另外,多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜,有助于提高大脑对氧的利用效率,能让大脑保持兴奋,避免出现反应迟钝等现象。


2、适当有氧运动,增强认知能力

进行适当的有氧运动有利于保持大脑健康,增强人的认知能力。据《生命时报》报道,脑、脊髓内神经纤维集中的地方称为白质,是中枢神经系统的三个主要组成元素之一。白质越紧凑,神经活动越迅速、高效,记忆力和注意力也就越高。科学研究发现,经常做有氧运动的人,大脑中的白质更紧凑。

 

3、保证睡眠质量,让大脑得到充分休息

长期睡眠不足或睡眠质量过差会加速脑细胞衰退,导致记忆力下降,让人变得“糊涂”。而充足、高质的睡眠可以让大脑得到充分休息,有利于增强记忆力。因此,对20岁左右的年轻人来说,每天最好都能保证7个小时的高质量睡眠。

 

4、保持心情放松,提高大脑学习效率

人在放松状态下,与记忆相关的神经元和特定脑电波会同步“运转”、密切“配合”,有助于提高记忆力。因此,在背诵知识点的时候,切忌过度紧张,应该保持平静、沉着的心情,使大脑得到良好的放松,这样效率也才会越高。

 

5、灵活运用记忆技巧,增强记忆力

①学习灵活运用如:分类记忆、特点记忆、谐音记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、卡片记忆等记忆方法,均能增强记忆力。

②除了上面的一些技巧,还可以专门的学习一些记忆方法,如我比较熟悉的:速读记忆、编码记忆、思维导图记忆。速读记忆是一种快速阅读之后的重点记忆和理解记忆;编码记忆是一种将编码信息与恰当的线索联系起来的个性化记忆。

③兴趣是我们获得记忆的最有效的方法,并且能够将我们的短时记忆自然过渡到长时记忆。如果某个信息可引起人的很大兴趣或很大震动的话,那么短时记忆可能会转变为长时记忆甚至终身记忆。

 

6、掌握最佳记忆时间段,加快记忆速度

可以通过掌握最佳记忆时间来加快记忆的速度。每个人在一天和一生中都存在最佳记忆阶段。人在一天中的最佳记忆时间,一般来说,是上午9~11时,下午3~4时,晚上7~10时,利用这些时间来记忆难记的学习材料,效果较好。

但最佳记忆时间也因人而异,有些人习惯于规律作息,记忆效率在某一时间段如清晨8-9点钟特别高;有的人习惯于夜战,一到夜间就像猫头鹰那样的活跃,脑细胞进入高度兴奋状态,记忆效率在这一时间段特别高。人在什么时候记忆力最好,每个人的情况都不一样,有些差异,不一定人人都适合“一日之计在于晨”,需要自己用心发现自己的记忆生物钟。

 

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